マインドフルネスMBSR8週コース4月クラス募集開始!

 

自分が好きになる

心の嵐から自分を救いだす 

【マインドフルネスMBSR8週間コース 4月クラスのご案内です。

 

深く自分と出会う旅へ 

 

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大丈夫一緒にいるよ

 

いつでも励ましてくれる

 

共感してくれる

 

 

どんな自分も ありのままに出せる

 

辛抱強く見守ってくれる

 

優しく受け容れてくれる

 

道を照らしてくれる

 

決していなくならない

 

 

そんな理想のパートナーは

 

実はあなたの心の中に眠っています

 

 

 

マインドフルネスは

 

辛い時 厳しい時も

 

心の底の静けさにつながり

 

あなたの中に 必ずある

 

知恵・勇気・冷静さ・優しさを呼び覚ます力を育む

 

心の筋トレです。

 

 

 

 

こんなお悩みや望みの方に
・ストレスや不安で 心が休まらない

・怒りや悲しみなど強い感情に 囚われてしまう

・つい自分を責めてしまう

・人間関係がうまくいかない

・集中力を養い パフォーマンスをアップしたい

・自分で心と体のセルフケアが

 できるようになりたい

・自分と深く出会い

 自分らしくのびやかに生きたい

・マインドフルネスを習慣化し

 しっかり身につけたい

 

 

スピードと変化の激しい今の時代

心のセルフケアは

もはや必須のスキルです。

 

膨大な情報や緊張に

無防備に さらされているうちに

いつの間にかストレスが蓄積し

不調を引き起こしてしまいかねません。

 

 

例えば 考え事をしながら食事をしていて

気づいたら食べ終わってしまっていたり

 

何気なくスマホを開いて

ついついずーっと見続けてしまった。

 

あるいは 家族や同僚などのよくある行動に

反射的に怒ってしまい 後味の悪い思いをした。

 

そういうことってありませんか。

 

このとき私たちは 無意識的・習慣的な

いわば自動操縦状態に支配されていて

本当は望まない行動をとってしまうのです。

 

 

マインドフルネスを学ぶことにより

私たちはこの自動操縦状態に気づき

自分自身の行動や思考のパターンを

よく理解できるようになります。

 

そしてストレスに遭っても

自動反応的な行動の代わりに

意識的な対応を選択する能力を

身につけていきます。

 

もし環境を変えることは難しくても

環境へ関わり方を変えることはできます。

 

このとき重要になるのが 自分自身の思考

身体感覚 感情に気づきを向け

よりクリアに理解することです。

 

マインドフルネスは その気づきを育てる練習なのです。

 

 

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マインドフルネスとは

 

今 この瞬間の体験に意図的に意識を向け

評価をせずに 囚われのない状態で

ただ観ること

 

Jon Kabat-Zinn

 

 

マインドフルネスは

今この瞬間をありのままに観ることによって

自分への優しさと 精神的回復力を高め

心の豊かさを育みます。

 

マインドフルネスで

心を 今ここ にとどめることによって

あちこち移動するエネルギー浪費が消えて

集中力が高まり パフォーマンスが上がるだけでなく

 

今まで気づかなかった

新しい可能性が生まれ 見え方が変わり

よりよい人生を切り拓く力が養われます。

 

 

なぜMBSRか?

 

なぜ8週間も大切な時間とエネルギーを投じて

MBSRを受けるのか?

長い間ずっと自問自答していました。

 

そして今 やはり 声を大にして

このプログラムをお勧めしたい!と

思っています。なぜなら この

8週間集中的に実践を継続する体験

とても重要なのです。

 

初めてマインドフルネスに触れる方も

既に経験を重ねている方にも

 

8週間の間 集中的に学び 

段階的に練習を続けながら

日常にもマインドフルネスを重ねていく体験は

酸素カプセルに入るような

濃密な 得がたいパワーがあります。

 

20代から様々な心の学びにふれてきましたが

このコースは参加する度に

いつも新しい発見があり

何より深く自分を知り

本来の自分に還る旅になる時間でした。

大丈夫 ひとりではありません。
実践重視でじっくり たっぷり体験しながら

参加者同士で気づきをシェアしたり

1人ではできない気づきと学びを重ねながら

ともに進んでいきます。

 

そしてもちろん 講師である私が

全力でバックアップいたします。

 

 

MBSRとは?

MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction=マインドフルネスストレス逓減法)8週間プログラムは、これまで40年以上にわたり その科学的有効性について膨大な研究結果が発表され 世界中の医療や社会福祉 教育等は元より 会社経営の現場でも広く活用され続けている歴史あるプログラムです。

 

元々は、慢性的な痛みやストレスを抱える人に向けて、取り除くことが難しい痛みとうまく付き合っていくことを学び、人生をより豊かにしていくことを目的として、1979年マサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス逓減クリニックで、John Kabat-zinn博士らによって開発されたマインドフルネスの集中トレーニングです。

 

MBSRは、世界中で行われているプログラムのクオリティを高い水準で保つことを目的として、世界統一基準が定められており、プロフェッショナルな知識と充分な実践を積んだ認定講師が開催しています。

 

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MBSRのコースについて

MBSRは 毎週同じ曜日・同じ時間に 各2.5時間のクラス8回と

リトリート形式の終日クラス1回で構成されてます。

 

毎週のテーマ
week 1 マインドフルネスを探索する
week 2 世界と自分自身をどのように感じ取るか
week 3 自分自身の身体とともにある
week 4 ストレスとは何か
week 5 ストレス:自動的反応かマインドフルな対応か
week 6 マインドフルなコミュニケーション
week 6.5 プラクティス デイ(終日・リトリート形式)
week 7 自分自身をいたわる
week 8 振り返り、前に進む

 

毎回のクラスは マインドフルネスの実践から始まります。MBSRで中心となるのは ボディスキャン・ヨガ・座る瞑想です。コース期間中は このいずれかに毎日取り組みながら 日常生活をマインドフルに過ごすための練習も行っていきます。これの実践を通して 「今ここ」の自分自身の思考 身体感覚 感情へのマインドフルな気づきの力を高めていきます。

 

またクラスでは 実践を軸として 講師からの説明と 参加者同士の対話やエクササイズにより その回に設定されたテーマへの理解を深めていきます。例えば マインドフルなコミュニケーション 困難な感情との付き合い方 物事に対する知覚がストレスフルな出来事への関わりかたに与える影響 などのトピックがあります。

クラス中には 参加者自身がクラス中に気づいたことだけでなく ホームワークや日常生活の中で感じたことについて お互いに気づきをわかち合う場も設定されています。仲間の言葉に触発されて気づきが深まったり 励まされたりしながら進んでいきます。

 

 

 

開催概要

日程 2024年4月水曜夜クラス

 

1)4月10日

2)4月17日

3)4月24日

4)5月1日

5)5月8日

6)5月15日

7)5月18日(土) 9:00〜16:00 プラクティスデイ 

8)5月22日

9)5月29日

各回 19:30〜22:00(プラクティスデイを除く)

※最終日は22:30まで

※いずれも日本時間

 

場所 オンライン zoom

 

定員 8名(最小催行人数4名)

 

参加費 66,000円(税込)

当団体にて再受講の方 44,000円(税込)

 

 

※参加費には以下が含まれます。

・テキスト代

・各種瞑想用音源

・コース前と終了後の個人面談(30分程度)

・朝の瞑想会 ※期間中参加無料

 

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※説明を聞きたい・今回日程が合わない・

参加費についてなど お気軽にご相談ください。

 

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※安心してご参加いただけるように、事前面談の日程調整もさせていただきます。

 

 

講師について

 

 

三好恭子(みよし きょうこ)

東京生まれ、千葉育ち、船橋市在住

社労士10年の後、自然のマインドフルネスの仕事20年

2021年マインドフルネス・ヨガ・アレクサンダーテクニーク教師として独立

散歩とカフェと伊万里の器が好き

 

【資格等】

・マインドフルネス MBSR認定講師(GMO・IMCJ)

・アレクサンダーテクニーク教師

・ヨガ教師

・瞑想会・セミナー等開催500回以上

 

【学びの履歴】

・MBSR講師養成 Foundations(GMO)

・MBSR講師養成 Intensive Training Program(GMO)

・MBSR講師養成プログラム(IMCJ)

・マインドフルネスMBSR8週間コース 多数

・マインドフルネスリトリート 5日間(Bob Starl)他

・プラムヴィレッジリトリート 5日間 他

・ヴィパッサナー瞑想合宿 10日間

・プロセスワーク ワールドワークinオーストラリア 7日間他

・非構成エンカウンターグループ 8日間他

・集中内観 5-8日間 多数

・コンパッショネイト・マインド・トレーニング

・コアクティブコーチング ベーシックコース

・各種傾聴トレーニング 500時間以上

・アレクサンダーテクニーク教師養成1600時間

・全米ヨガアライアンス RYT200

・YIC認定ヨーガ教師養成講座

 

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参加費についてなど お気軽にご相談ください。

 

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深く自分と出会う旅へ
ご一緒できるのを心から楽しみにしています。